灯光不仅影响眼睛，还与大脑疲劳和兴奋有关。什么样的灯光最合适？
■原创
文|赵小刀
我是赵小刀。我是眼科医生。
之前很多家长会问，孩子的作业应该怎么搭配，环境照明和台灯，暖光还是白光，在多亮的情况下哪个更好？
最近看了一篇文献《不同led照明环境下学生脑电信号的变化》(杨春玉、王同跃、梁淑英、向、杨培良、何伟)，从大脑疲劳的角度分析了色温、光照、照射时间的影响。
今天，我们将学习如何配置我们光线的色温和强度，这是最科学的。
色温表色温计
色温对大脑疲劳的影响
首先了解一下，色温是什么？
色温表示光的冷暖，单位是k(开尔文)。一般来说，色温值越小，黄光越暖，色温值越大，光越冷。
色温选择色温选择
本研究分析了色温对大脑疲劳的影响。脑电图随着精神负荷的变化而波动，分析有助于判断大脑疲劳的程度和精神兴奋性的变化。
实验结果表明，随着色温的增加，大脑疲劳程度逐渐增加，6500 k色温引起的大脑疲劳程度最高，4000k引起的大脑疲劳程度最低。精神兴奋性的变化不明显，一般来说是先升高后降低。色温为5000k时，精神兴奋性最高，大脑疲劳程度中等。
实验数据图 ×脑疲劳 ○精神兴奋性实验资料图×大脑疲劳○精神兴奋性
学习效率的提高伴随着一定的大脑疲劳、精神兴奋和焦虑。综合来看，发现在5000k色温条件下，受试者大脑疲劳程度不高，但精神兴奋性最好。
结合以上结果，5000k的色温是白天的最佳状态，有利于学习和工作。但在晚上，4000色温带来的大脑疲劳是最少的，尤其是临睡前，不宜超过4000k，以免精神兴奋影响睡眠。
这个结论与我之前的文章《近视光革命防控》相呼应，加强了我对色温的理解。我以为护眼色温是3000-5000k，护眼和脑疲劳的色温波段基本接近，也是不错的结果。
色温选择色温选择
光照对大脑疲劳的影响
照度是什么？
照度照度是指单位面积接收可见光的光通量，主要用来描述某一区域的亮度。研究表明，受试者在1500lx以下处于相对放松的学习状态。1500lx以下，随着照度的增加，学生的心理兴奋性变化不明显。当照度超过1500 lx时，学生的精神兴奋性被迅速激发，同时大脑疲劳开始加重。
考虑到大脑的疲劳程度和精神的兴奋程度，光照的最佳水平为1500lx。之前的科普中提到过，护眼的最佳照度是1000-1500lx，与缓解大脑疲劳的最佳照度不谋而合。
对了，黑板护眼照度国家标准300lx以上，优秀600lx以上，书桌护眼照度国家标准450-1500lx。
光照时间对大脑疲劳的影响
除了色温和光照，光照时间对大脑疲劳很重要。这项研究发现，光照时间越长，大脑疲劳程度越深，并逐渐加速，特别是超过2.5小时后，会急剧增加。
结果表明，受试者的精神兴奋性在2小时内随着光的激发而降低，大脑疲劳程度加深。综合考虑大脑疲劳程度和精神兴奋程度，最佳连续光照时间为1.5小时或2小时。
如何优化灯光？
参考以上研究成果，从缓解大脑疲劳和眼睛疲劳的角度出发，日常生活中，尤其是家里，应该如何布置环境照明？
我总结了五点，实施起来比较简单，一次性投入，孩子也适应得很好:
1.全光谱led照明
全光谱led照明可以让我们在室内接触的光更接近阳光，把自然光带回人类的生理、心理和人类的兴趣。
为了达到ra95的高显色指数，将蓝光降低到rg0，吸顶灯的亮度要达到7w/ m2，这样可以减少台灯区域与周围环境的明暗差距。
光谱对比光谱对比度
2.节奏断续灯光
节奏灯亮度的变化可以保持眼部睫状肌的自然运动，缓解视疲劳。目前还没有律动吸顶灯，可以选择律动台灯作为全光谱环境光源的补充。
3.色温
5000k的色温是白天的最佳状态，但孩子通常大部分时间都在晚上，建议选择4000k的色温..
色温段选择色温段选择
4.照明
考虑到大脑疲劳、精神兴奋、眼睛疲劳的程度，台灯的桌面照度最好选择1000-1500lx。一般全光谱吸顶灯和节奏台灯的组合比较理想。
5.无频闪
目前这是led灯的基本操作，都可以达到要求，不用担心。
好了，今天的分享就到这里。关于如何配置灯光保护眼睛，大家有什么疑问吗？
我是赵小刀
我是眼科医生，让每个人都能有一个靠谱的眼科医生朋友。
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