哪些蔬菜的热量低(哪种蔬菜热量最低)-pg电子平台

人到中年,男人容易有啤酒肚,女人容易有小肚子。70后的壮汉,80后的精英,都是胖子。

20岁之后,五年一次磨练,10年一次巅峰,所有人都失去了童年的武侠梦和女儿的爱。在各自的生活中,我们一次又一次的被生活磨砺,所以我们活得更真实。

大多数人把70后、80后称为“夹心层”生活,父母要养,孩子要养。除了谋生,我们还要给自己更多的时间陪伴父母和孩子,所以我们需要在岁月中延长生命,拓展宽度。

我们不能永远保持年轻的身体和外表,但我们可以改善我们的姿态,让自己看起来更年轻、更健康。不管你是50后还是60后,不管你是20岁还是60岁,都不要停止爱自己。我们需要健康,所以我们需要更多的时间和更自信的姿势来给自己前进的力量。

身体的沉重会减缓你的进步,减缓你生活的进程。你要自信,你要看起来比实际年龄年轻。所以,先从减肥开始。

减肥期间怎么吃?吃瘦不饿瘦,记住这个口诀。

早上吃碳水化合物,下午吃蛋白质,晚上吃维生素。

1.早餐吃碳水化合物

可以吃玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥、小米粥、红薯、黑米、燕麦等。

2.午餐吃蛋白质

各种肉类,如鱼、牛肉、鸡肉、贝肉、鸡蛋、豆类、海鲜、虾等。

3.晚餐吃维生素

菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、蘑菇、海带、木耳等。,选择低热量、低热量、高膳食纤维的蔬菜。

减肥期间吃什么?记住这个低脂蔬菜大排行,减肥期间敞开吃,绝对不发胖。第1、冬瓜

减肥冬瓜菜,热量低,每100克仅含12卡热量和0.2克脂肪,夏天更凉爽,因为它有清热解暑的功效。冬瓜大部分是水,富含膳食纤维,饱腹感强,可以控制人体内的糖分转化为脂肪。

第1.【冬瓜炒虾仁】

1.准备半个冬瓜,先切成小块,换刀切成3 mm厚的片,放在小盆里备用。去掉半个红辣椒的果肉,切成三角形。把半个青椒也切成片,和冬瓜放在一起调色。

2.将4只去皮的虾仁从背面切片,放入盆中,清水洗净,去虾线,放入另一盆中,加入少许料酒去腥,抓匀,再抓少许玉米淀粉拌匀,锁住虾仁中的水分。将一小块姜切成姜沫,放入小锅中备用。

3.在沸水中加入一点植物油。水烧开后,离火,放入虾仁,煮30秒。然后取出放入盆中备用。水再次烧开时,放入冬瓜和青椒,用勺子翻几下,焯水1分钟,倒水冷却。

4.另起锅加入食用油,放入姜末至香,倒入冬瓜和青椒,快速翻炒几下,倒入少许水,加入盐2g、白糖1g、鸡粉2g、胡椒粉1g,炒出调料,倒入虾仁,勾入少许淀粉,翻炒均匀,倒入少许明油简单翻炒几下,即可食用美味。

第2、芹菜

每100克芹菜含13卡热量和0.2克脂肪,步行10分钟左右即可消耗。芹菜相当于一种热量为负的食物,是名副其实的减肥菜。芹菜的粗纤维比较多。如果不减肥,可以和牛肉拌着吃,味道更好。

【芹菜拌香干】

1.一把洗净的芹菜,先从中间切较宽的芹菜段,再切成4cm长的段。三个小米辣的从中间切。不爱吃辣的就不要放。豆腐干100g,切成条状,生姜一小块,切成姜末,放入锅中,取一小盆,放入几粒花椒和一小把干红辣椒备用。

2.把锅里的水烧开,放一勺盐,再放一点植物油。水烧开后加入芹菜、小米椒、干香橼,用勺子翻几下,焯水一分钟,倒入漏勺控水,放凉备用。

3.另起锅加入少许食用油,放入花椒和干红辣椒炒香,然后倒入姜末热油刺激香味备用。

4.准备一个拌菜盆,控水后倒入食材,加入盐2g、糖2g、味精1g,倒入花椒、干辣椒、姜末,加入白醋5g、酱油3g,用筷子搅拌均匀,装盘即可。

第3、生菜

生菜的热量很低。每100克生菜仅含15卡热量,含脂肪0.14克。蚝油和橄榄油等调味品会增加热量。一般有人喜欢蘸生菜吃,比单纯吃生菜高。

生菜营养全面,吃后有饱腹感,减肥时容易产生饥饿感,缺乏营养。生菜含有多种维生素和矿物质,可以起到减肥保健的作用。生菜是减肥的理想蔬菜。

【炝拌生菜】

1.准备半斤左右洗净的生菜备用。将几片大蒜压平,切成蒜末。将一把干红辣椒切成细丝,放入碗中待用。

2.锅中烧开水,加入少许植物油和一勺盐,搅拌融化,增加食材的亮度和底味。水烧开后,放入生菜,用勺子翻动几下,使生菜受热均匀,焯水20秒左右,取出水,然后将莴笋叶均匀放入盘中备用。

3.另起锅加入少许食用油,倒入红干辣椒炒香,再倒入蒜末翻炒。大蒜出香后,加入10克酱油和1克糖,搅拌融化,然后倒入少许香油,然后关火起锅。

4.然后把汁均匀地倒在生菜上,端上桌。

第4、包菜

每100克白菜含热量约22卡,脂肪含量只有0.2克。炒菜或者凉拌,根据自己的口味放点盐和醋,白菜可以防止老化和氧化,吃起来比西兰花好吃。

【炝炒包菜】

1.准备一颗白菜,去掉硬核切成细丝,一颗红辣椒切成条状,几颗蒜籽拍平,一小块姜切成姜粒和蒜籽放在一起。再加几个辣椒和一把干红辣椒备用。

2.锅中加入少许食用油,放入姜、蒜、大料,炒香,倒入白菜、红辣椒,大火快速翻炒一会,炒到白菜停止生长,然后开始调味:

3.加入盐2克、鸡粉2克、胡椒粉1克、白糖1克、酱油5克、陈醋3克,在火上快速均匀翻炒,将所有调料融化,即可关火开始上菜。

第5、韭菜

每100克韭菜含热量25卡,脂肪0.4克,是典型的低热量高膳食纤维蔬菜。做菜的时候,最好不要放太多的油和盐。韭菜可以促进肠道蠕动,排毒。减肥期间吃韭菜可以减少饥饿感,吸收胃肠道的油脂。

【韭菜拌鸡蛋皮】

1.将一把洗净的韭菜切成4cm长的片,放入盘中,取一个小锅,打入两个鸡蛋,加入少许淀粉,用筷子搅拌均匀,打散。几粒蒜籽拍扁切成蒜末,半个红辣椒切成条,和韭菜放在一起调色。

2.准备一个锅,刷上一点食用油,油热后倒入蛋液,凝固后从锅边倒入一点食用油,把锅翻过来,然后关火,然后把煎好的鸡蛋皮放在菜板上,用刀切成长条,放在小盆里。

3.将锅里的水烧开,加入少许植物油,水开后将韭菜和红辣椒放入漏勺中,焯水15秒,然后捞出沥干水分,放凉。

4.准备一个拌菜盆,倒入蒜末和韭菜,放入鸡蛋皮,加入盐2g、味精1g、糖1g、香醋10g、香油3g、葱油5g,用筷子搅拌盆,拌匀,即可食用。

第6、绿豆芽

每100克绿豆芽含热量约30卡,脂肪0.1克。夏天吃绿豆芽可以清热解暑,利尿消肿。含有多种氨基酸,能增强抵抗力,防止脂肪形成,有效减肥。

【凉拌绿豆芽】

1.准备绿豆芽400克,洗净放入锅中。先将一半胡萝卜切片,再切成均匀的细丝,和豆芽放在一起调色。

2.将几粒蒜籽压平,切成蒜末,放入小锅内,将两根小葱切成葱花,与蒜末放在一起。

3.食材准备好后,我们将绿豆芽焯一下,从锅里加入适量的水,加入少许植物油,水开后加入胡萝卜丝和绿豆芽,用勺子翻几下,使食材受热均匀,焯一分钟,然后倒入漏勺控水,再放凉。

4.将绿豆芽倒入拌菜盆中,将葱花、蒜末放入盆中,加入盐2g、味精1g、白糖1g、酱油5g、陈醋5g、红油3g、葱油3g,用筷子搅拌均匀,装盘即可。

在减肥期间,不要害怕吃肉。适量的油可以维持身体的正常运转。可以吃一些牛肉,但也要注意保持一定的碳水化合物。可以吃荞麦面,不容易胖。

除了这六种蔬菜,还可以吃一些低糖的水果,比如樱桃、番石榴等。猕猴桃的热量也很低,含有丰富的维生素c,可以减肥排汗排出体内毒素,配合水果还可以使皮肤白皙细腻。

(第一厨师编辑:乐乐)

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